Archief van
Tag: mindfulness

Wat is mindfulness?

Wat is mindfulness?

 photo Wat is mindfulness_zpsk1cuj4g2.jpg

Mindfulness is niets anders dan bewust aandacht geven aan het nu, zonder te oordelen. Hoe vaak zijn we niet vergeten van het moment te genieten en hadden we daar later spijt van? Heb je genoten van je schooltijd, je studententijd of van de tijd dat je kinderen nog klein waren? Of was je je alleen maar druk aan het maken over de toekomst, over het volgende tentamen, over de troep in je huis, en heb je nu spijt dat je niet meer van deze periodes genoten hebt? Door mindfulness te beoefenen leer je te genieten van de reis in plaats van je alleen maar te focussen op het uiteindelijke doel.

We zijn allemaal (op een paar verlichte mensen na natuurlijk) bezig met het nadenken over de toekomst of met het piekeren over het verleden. Het huidige moment gebruiken we alleen om verder te komen. We maken het zelden bewust mee. Behalve als we bijvoorbeeld een mooie zonsondergang zien, langs prachtige bloemenvelden lopen of de geboorte van een kind meemaken. Dan is het verleden en de toekomst even nergens te bekennen en zijn we helemaal aanwezig. Door mindfulness te beoefenen ga je wat vaker bij stil staan bij het nu en laat je de toekomst en het verleden even los. Daarnaast vermindert het stress. Immers, in het nu zijn er vaak geen problemen om ons zorgen over te maken. Deze zien we voornamelijk in de toekomst, maar die gebeuren zelden echt. En als ze wel in het huidige moment opduiken, kunnen we er vaak prima mee omgaan.

Geloof je me niet? Stel jezelf dan de volgende vraag.

Lees Meer Lees Meer

Mediteren – de lichaamsscan (bodyscan)

Mediteren – de lichaamsscan (bodyscan)

Mediteren is niets anders dan je aandacht ergens op focussen voor een korte of langere tijd. Tijdens een meditatie zal je merken dat je steeds je aandacht weer terug moet brengen naar het focuspunt, omdat je aan iets in het verleden of in de toekomst denkt. Door je aandacht steeds weer terug te brengen, leer je je brein zich te focussen op het nu.

Mediteren is absoluut niet moeilijk, zolang je jezelf niet veroordeelt over het feit dat je gedachten afdwalen. Dat zullen ze namelijk altijd blijven doen. Merk je afdwalingen op als wolkjes aan de blauwe lucht en breng je aandacht met zachte hand weer terug naar je focuspunt.

Zo nu en dan ga ik hier aandacht geven aan een meditatievorm. Het enige verschil tussen deze vormen is dat ze allemaal jouw focus op iets anders leggen. Met de bodyscan leerde ik mediteren. Door je focus op een lichaamsdeel te leggen, kan je je aandacht goed vasthouden. Ook zorgt het voor een groot gevoel van ontspanning. Daarom is het ook een ideale ontspanningsoefening als je slecht in slaap valt.

Wil je ook de bodyscan leren? Lees dan verder.

Lees Meer Lees Meer

Drie manieren om terug te keren naar het nu

Drie manieren om terug te keren naar het nu

In het nu leven is heel fijn. Even geen gepieker over het verleden en geen problemen in de toekomst. Gewoon het nu, zoals het is. Er met je aandacht helemaal bij zijn. Ingrijpen waar nodig en verder loslaten. Ik ben gek op het nu.

Maar ja, dat moment vasthouden is een ander verhaal. In elk moment zijn er allerlei gebeurtenissen en gedachten die me afleiden van het moment en onbewust stress veroorzaken. Op zo’n moment vind ik het fijn om herinnerd te worden aan het nu. Lees verder voor mijn 3 favoriete manieren.

Lees Meer Lees Meer